Variera arbetsdagen


kvinna

Av Fayme Alm, FayMedia – Kommunikation tvärs över Öresund

Kombinera träningen på fritiden med små vardagsaktiviteter på arbetsplatsen om du vill förbättra din hälsa. Det kan före detta elitfotbollsspelaren påstå efter noggranna undersökningar. Hjärta, kärl, muskler, skelett och leder mår så mycket bättre om det stillasittande arbetet varieras med rörelse.

Det kan knappast ha gått någon förbi att fysisk aktivitet är bra för kroppen och därmed bra för hälsan. Många motionerar därför utanför arbetstiden även om det också finns andra skäl för att gå till gymmet eller ta en runda i jogging- eller skidspåret.

Skapta för att röra på oss

Men fritidsmotionerandet räcker inte. Det påstår Elin Ekblom Bak, före detta elitfotbollsspelare, hälsopedagog och numera även filosofie doktor i medicinsk vetenskap.

Hon har varit redaktör för och skrivit några av kapitlena i boken Långvarigt stillasittande: En hälsofara i tiden. Till Jobbsafari säger hon:

”Förr i tiden hade vi flera naturliga inslag av rörliga aktiviteter under den vakna tiden och det gynnade vår hälsa eftersom människan är skapad för att röra på sig. Tidigare behövde vi inte sitta ner långa perioder av dagen, men idag är det många som gör det på sin arbetsplats.”

Både och ger mycket mer

Vad Elin Ekblom Bak kommit fram till är att arbetsdagen – oavsett om man är en flitig motionär eller inte på sin fritid – måste varieras för dem som har ett stillasittande arbete.

”Motionspass som höjer pulsen och får oss att svettas är fortfarande viktiga, men inte tillräckliga för dem som har ett stillasittande arbete”, påpekar Elin Ekblom Bak, och fortsätter:

”Därför blir det skevt att bara fokusera på den motion och träning som vi sysslar med på fritiden. Den är jätteviktig, men vi måste också fokusera på vardagliga aktiviteter, som vi inte får lika naturligt idag.”

Vilka är tipsen?

Vad ska man då göra när man har ett arbete som kräver att man använder sig av datorn på skrivbordet eller av andra anledningar är tvungen att vara stilla mesta tiden av arbetsdagen?

Jobbsafari passade på att ställa frågan till Elin Ekblom Bak och fick följande tips:

”Man får på något sätt skapa sig en miljö där man måste röra på sig. Skrivaren kan stå i ett annat rum och så kan man ställa pärmar och mappar så att man måste röra sig för att nå dem. Eller varför inte sätta äggklockan och hämta ett glas vatten eller en kopp kaffe tillsammans med kollegorna?”

Själv har Elin Ekblom Bak som vana att varje gång hon talar i telefon, så ställer hon sig upp och när hon skriver mejl höjer hon skrivbordet och reser sig.

Ett annat tips från forskaren är att göra chefer medvetna om vikten av mindre stillasittande:

”Det kan vara provocerande att ställa sig upp på ett möte. De andra kan undra ’Vart ska du gå?’, så man gör både sig själv och sina kollegor en tjänst om man börjar diskutera hur man tänker kring arbetsdagen och tar med chefen i diskussionen”, säger Elin Ekblom Bak.

Variationen det viktiga

Det är variationen som gör skillnad. Lösningen är därför inte att stå upp hela arbetsdagen för att få bättre hälsa.

”Jag blir själv trött av att stå upp en hel dag, så istället kan man variera sig och sitta en kvart och stå i tio minuter, till exempel. Hållningen är det viktigaste. För liksom man kan få gamnacke av att sitta ner och skjuta fram huvudet mot skärmen, kan man få ont i ryggen om man hänger på skrivbordet. Hitta den ställning som passar bäst för dig. Variation är nyckelordet”, säger Elin Ekblom Bak.

Publicerad 2014-03-01


Så framstår du som motiverad, väl förberedd och närvarande på jobbintervjun
Så framstår du som motiverad, väl förberedd och närvarande på jobbintervjun
En undersökning visar at de tre starkaste intryck du kan lämna efter en jobbintervju, är att du är motiverad, väl förberedd och närvarande. Läs här hur du lyckas med det.
Lagt in 1 december 2018 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Så skriver du din profiltext för ditt CV som ger dig ingång till intervju
Så skriver du din profiltext för ditt CV som ger dig ingång till intervju
Enligt rekryteringsanalysen 2017, läser 80 % av arbetsgivare CV först och 83 % profiltexten. Så hur skal du skriva ditt CV för att komma genom nålsögat? Läs vidare och få råd och tips till texten om din akademiska profil.
Lagt in 1 november 2018 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Så skriver du en bättre jobbansökan
Så skriver du en bättre jobbansökan
För dig som önskar grundläggande kunskap
Lagt in 1 oktober 2018 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
5 tips till löneförhandlingen
5 tips till löneförhandlingen
Placera dig på andra sidan av förhandlingsbordet och få 5 tips till löneförhandlingar från en ledare som har förhandlat lön mer än 250 gånger.
Lagt in 1 september 2018 på Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Om ditt CV inte är intressant, är det 50/50 chans för att din ansökan blir läst
Om ditt CV inte är intressant, är det 50/50 chans för att din ansökan blir läst
Det är inte säkert att du kan skriva dig till jobbet om du inte skriver med kunnighet i orden. Faktiskt är det endast 49 % chans för att din ansökan blir läst om du inte har tillräcklig kunnighet.
Lagt in 1 augusti 2018 på Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Annons:
Cookies på Jobbsafari

Vi använder cookies för statistik och för att göra webbplatsen mer användarvänlig. Cookies placeras av Jobbsafari och våra samarbetspartner. Klickar du vidare på sidan, accepterar du att det placeras cookies i dessa syften. Läs mer här om vår användning av cookies, inklusive hur du väljer bort cookies.