Ta en promenad om du vill bli smart


Ta en promenad om du vill bli smart

Korsord, sudoku och schack är aktiviteter som tränar vår hjärna. Men den bästa hjärngymnastiken är faktiskt att vara fysiskt aktiv. Till råga på allt motverkar det allt från stress till sjukskrivningar.

Hedengren Media

Erik Larsson
Hedengren Media


De flesta känner nog till att fysisk aktivitet stimulerar hormonet endorfin, som bland annat lindrar smärta. Men det finns fler hormoner som gillar att du simmar, joggar eller spelar tennis. Det gäller dopamin, som reglerar entusiasm och motivation, serotonin, med koppling till mentala prestationer, samt noradrenalin, som har stor betydelse när det gäller vakenhet och uppmärksamhet.

Fysisk rörelse förbättrar kort sagt såväl minnet som koncentrationsförmågan och kreativitet. Enligt psykiatern Anders Hansén, som skrivit boken ”Hjärnstark”, är hjärnan det organ som påverkas mest när vi rör oss. Det beror bland annat på att det ökade blodflödet leder till att hjärnan blir bättre syresatt.

På lite längre sikt blir effekten ännu större tack vare att det sker en ökad nybildning av hjärnceller i minnescentrum. Dessutom stärks frontalloben, där förmågor som koncentration, beslutsfattande och impulshämning utvecklas.

Det paradoxala är alltså att den som fastnat i fåtöljen med en språkkurs och allsköns ”hjärnspel” på mobilen också medverkar till att hjärnan blir mer trög. Den typen av övningar – liksom att borsta tänderna med fel hand, spela kort, träffa vänner och bryta vardagliga rutiner – är förstås alldeles utmärka, men får sin verkliga effekt först om de kombineras med regelbunden fysisk aktivitet.

Det här förklarar till exempel varför du lär dig 20 procent fler glosor om du lyssnar på dem under en promenad jämfört med att sitta i soffan. Ett annat exempel är att personer som kommer direkt från en promenad eller joggingtur presterar bättre på ett kreativitetsprov än om de varit stillasittande.

Vill du få ut mesta möjliga av din träning ska du jogga, simma, åka skridskor eller vad du nu föredrar på morgonen. Studier visar att morgonpigga presterar bättre än kvällsmänniskor på jobbet. De morgonpigga har ofta bättre chanser i sin karriär eftersom de är mer aktiva mitt på dagen och därmed bättre rustade att ta sig an olika typer av arbetsrelaterade problem.

Hur mycket ska man då röra sig för att verkligen kunna utnyttja sin mentala kapacitet?

Är du över 18 år är rekommendationen 150 minuter konditionsträning i måttligt tempo eller 75 minuter med hög intensitet per vecka. Förutom att du blir smartare blir den långsiktiga effekten även mindre stress samt att du känner dig friskare.

Publicerad 2016-05-16


Senaste artiklarna

5 anledningar att söka jobb utomlands
Funderar du på att söka jobb utanför Sverige, men kämpar med den välbekanta osäkerheten? Här finner du fem anledningar till varför du inte bör tveka utan ta chansen när den presenterar sig.
Lagt in 17 april på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
En sak i taget gör dig mer effektiv
Nu finns det en app som hjälper dig att fokusera bättre. På så sätt kan du också komma ifrån ovanan att skjuta saker på framtiden.
Lagt in 1 april på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Prata inte lön oförberedd
Prata inte lön oförberedd
Tycker du att det är jobbigt när det drar ihop sig till lönesamtal? Lugn bara, det finns gott om matnyttiga tips för att du ska känna dig trygg och nå ett bra resultat.
Lagt in 1 mars på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Vem sa att 90-talister är självupptagna latmaskar?
Sex av tio i åldern 23-29 år vill ha ökat ansvar på sin arbetsplats. Det är dessutom väsentligt fler unga som strävar mot att få en chefsposition jämfört med de som är tio år äldre.
Lagt in 1 februari på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Det ljusnar under hösten
I de lägesrapporter som Arbetsförmedlingen publicerat i höst framkommer att det ser allt bättre ut för dig som söker jobb, inte minst om du är ung.
Lagt in 1 januari på Startsida
Annons:
Cookies på Jobbsafari

Vi använder cookies för trafikmätning och för att optimera webbplatsens innehåll. Det kommer att lagras cookies från Jobbsafari och våra partners. Genom att fortsätta använda vår webbplats godkänner du våra cookies på din dator. Läs mer om våra cookies.