Sluta hacka på dig själv!


Sluta hacka på dig själv!

Den som har förmågan att hysa medkänsla med sig själv hanterar sina relationer bättre, är mer nyfiken och känner större livsglädje.

Hedengren Media

Erik Larsson
Hedengren Media


Folk har väl alltid klagat på sig själva, men kombinationen sociala medier och utbredd individualism gör att fenomenet blivit vanligare. Många känner att de ska leva upp till en bild som vid närmare eftertanke är i stort sett omöjlig, samtidigt som de dömer sig själva hårdare än de dömer andra.

Det är ingen bra trend. Forskningen visar att den som känner medkänsla med sig själv också klarar sig bättre i arbetslivet, en insikt som gör att intresset för så kallad compassionträning nu ökar i snabb takt.

Compassion, eller självmedkänsla, är ett förhållningssätt för att skapa inre trygghet och därmed bättre hantera livets upp- och nedgångar. Genom att träna på att få en vänligare och varmare attityd till både sig själv och andra skapas även ett hälsosammare arbetsklimat.

Överdriven självkritik står nämligen i vägen för vårt välbefinnande. När du utsätter dig för hård självkritik reagerar ditt inre kamp- och flyktsystem med ett ökat påslag av stresshormoner. På motsatt sätt blir hjärtrytmen lugnare, samtidigt som behagliga substanser som oxytocin och endorfiner utsöndras när du är vänlig mot dig själv.

Har du lätt för att döma dig själv och känna att du inte duger? Då är det hög tid att agera. Det första du måste göra är att bli medveten om din inre kritiker. Vad är det egentligen du säger om dig själv och förtjänar du sådana omdömen? Skulle du vara lika hård mot dina vänner och arbetskamrater?

Lyckas den medvetandeprocessen blir det också lättare att stötta dig själv när det tar emot istället för att vara självkritisk och kräva att du ska vara perfekt i alla lägen.

Här är några tips från forskaren Kerstin Neff, som förhoppningsvis hjälper dig att vara snällare och mer förstående mot dig själv:

Våga vara svag

Att inte vilja berätta om motgångar och misslyckanden för andra är ett tecken på dålig självmedkänsla.

Var snäll mot dig själv

Varför ser vi medkänsla som något positivt, förutom när det kommer till oss själva? Då ska vi vara hårda, trots att det är det sista vi behöver.

Motgångar är mänskligt

Försök att se dig själv utifrån och omfatta din situation med värme. Motgångar är mänskligt och drabbar alla.

Det du vill räknas

Mät inte din lycka och framgång genom andra människors ögon; ofta blandar man ihop det med vad man förväntas vilja. Fråga dig själv: Varför vill jag detta?

Våga säga nej

Säg inte ja till saker bara för att du tror att det förväntas av dig. Självmedkänsla handlar också om att känna efter vad du verkligen känner och vill, inte vad du tror att andra känner och vill.

Var inte så kritisk

Alla har nog med sina egna problem. Oftast är det inte andra som rynkar på näsan åt dig, utan du själv.

Publicerad 2016-08-01


Senaste artiklarna

Mångfald med förhinder
Andelen chefer som är födda utomlands eller som har två utrikes födda föräldrar är fortfarande låg. Däremot finns det förhållandevis många egenföretagare med utländsk bakgrund.
Lagt in 1 maj på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
5 anledningar att söka jobb utomlands
Funderar du på att söka jobb utanför Sverige, men kämpar med den välbekanta osäkerheten? Här finner du fem anledningar till varför du inte bör tveka utan ta chansen när den presenterar sig.
Lagt in 17 april på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
En sak i taget gör dig mer effektiv
Nu finns det en app som hjälper dig att fokusera bättre. På så sätt kan du också komma ifrån ovanan att skjuta saker på framtiden.
Lagt in 1 april på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Prata inte lön oförberedd
Prata inte lön oförberedd
Tycker du att det är jobbigt när det drar ihop sig till lönesamtal? Lugn bara, det finns gott om matnyttiga tips för att du ska känna dig trygg och nå ett bra resultat.
Lagt in 1 mars på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Vem sa att 90-talister är självupptagna latmaskar?
Sex av tio i åldern 23-29 år vill ha ökat ansvar på sin arbetsplats. Det är dessutom väsentligt fler unga som strävar mot att få en chefsposition jämfört med de som är tio år äldre.
Lagt in 1 februari på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Annons:
Cookies på Jobbsafari

Vi använder cookies för trafikmätning och för att optimera webbplatsens innehåll. Det kommer att lagras cookies från Jobbsafari och våra partners. Genom att fortsätta använda vår webbplats godkänner du våra cookies på din dator. Läs mer om våra cookies.