Sluta hacka på dig själv!


Sluta hacka på dig själv!

Den som har förmågan att hysa medkänsla med sig själv hanterar sina relationer bättre, är mer nyfiken och känner större livsglädje.

Hedengren Media

Erik Larsson
Hedengren Media


Folk har väl alltid klagat på sig själva, men kombinationen sociala medier och utbredd individualism gör att fenomenet blivit vanligare. Många känner att de ska leva upp till en bild som vid närmare eftertanke är i stort sett omöjlig, samtidigt som de dömer sig själva hårdare än de dömer andra.

Det är ingen bra trend. Forskningen visar att den som känner medkänsla med sig själv också klarar sig bättre i arbetslivet, en insikt som gör att intresset för så kallad compassionträning nu ökar i snabb takt.

Compassion, eller självmedkänsla, är ett förhållningssätt för att skapa inre trygghet och därmed bättre hantera livets upp- och nedgångar. Genom att träna på att få en vänligare och varmare attityd till både sig själv och andra skapas även ett hälsosammare arbetsklimat.

Överdriven självkritik står nämligen i vägen för vårt välbefinnande. När du utsätter dig för hård självkritik reagerar ditt inre kamp- och flyktsystem med ett ökat påslag av stresshormoner. På motsatt sätt blir hjärtrytmen lugnare, samtidigt som behagliga substanser som oxytocin och endorfiner utsöndras när du är vänlig mot dig själv.

Har du lätt för att döma dig själv och känna att du inte duger? Då är det hög tid att agera. Det första du måste göra är att bli medveten om din inre kritiker. Vad är det egentligen du säger om dig själv och förtjänar du sådana omdömen? Skulle du vara lika hård mot dina vänner och arbetskamrater?

Lyckas den medvetandeprocessen blir det också lättare att stötta dig själv när det tar emot istället för att vara självkritisk och kräva att du ska vara perfekt i alla lägen.

Här är några tips från forskaren Kerstin Neff, som förhoppningsvis hjälper dig att vara snällare och mer förstående mot dig själv:

Våga vara svag

Att inte vilja berätta om motgångar och misslyckanden för andra är ett tecken på dålig självmedkänsla.

Var snäll mot dig själv

Varför ser vi medkänsla som något positivt, förutom när det kommer till oss själva? Då ska vi vara hårda, trots att det är det sista vi behöver.

Motgångar är mänskligt

Försök att se dig själv utifrån och omfatta din situation med värme. Motgångar är mänskligt och drabbar alla.

Det du vill räknas

Mät inte din lycka och framgång genom andra människors ögon; ofta blandar man ihop det med vad man förväntas vilja. Fråga dig själv: Varför vill jag detta?

Våga säga nej

Säg inte ja till saker bara för att du tror att det förväntas av dig. Självmedkänsla handlar också om att känna efter vad du verkligen känner och vill, inte vad du tror att andra känner och vill.

Var inte så kritisk

Alla har nog med sina egna problem. Oftast är det inte andra som rynkar på näsan åt dig, utan du själv.

Publicerad 2016-07-06


Så skriver du ditt CV

Så skriver du ditt CV

Vid många ansökningar är det inte alltid rekryteraren hinner läsa det personliga brevet, det kan då vara bra med en kort inledande text om …

Lagt in 9 maj på Startsida
Så framstår du som motiverad, väl förberedd och närvarande på jobbintervjun
Så framstår du som motiverad, väl förberedd och närvarande på jobbintervjun
En undersökning visar at de tre starkaste intryck du kan lämna efter en jobbintervju, är att du är motiverad, väl förberedd och närvarande. Läs här hur du lyckas med det.
Lagt in 1 december 2018 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Så skriver du din profiltext för ditt CV som ger dig ingång till intervju
Så skriver du din profiltext för ditt CV som ger dig ingång till intervju
Enligt rekryteringsanalysen 2017, läser 80 % av arbetsgivare CV först och 83 % profiltexten. Så hur skal du skriva ditt CV för att komma genom nålsögat? Läs vidare och få råd och tips till texten om din akademiska profil.
Lagt in 1 november 2018 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Så skriver du en bättre jobbansökan
Så skriver du en bättre jobbansökan
För dig som önskar grundläggande kunskap
Lagt in 1 oktober 2018 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
5 tips till löneförhandlingen
5 tips till löneförhandlingen
Placera dig på andra sidan av förhandlingsbordet och få 5 tips till löneförhandlingar från en ledare som har förhandlat lön mer än 250 gånger.
Lagt in 1 september 2018 på Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Annons:
Cookies på Jobbsafari

För att göra Jobbsafari bättre samlar vi in information från dig som besöker oss med hjälp av cookies. Cookies placeras av Jobbsafari och våra samarbetspartner. Läs mer här om hur vi använder cookies och hur du kan hantera cookies.