Många bollar i luften


kvinna pc

Av Hedengren Media

Mycket att hålla reda på? Då är risken stor att du känner dig splittrad och får lägga en massa energi på att behålla koncentrationen under hela arbetsdagen.

Svårigheten att hålla sig fokuserad och arbeta effektivt tycks bli allt vanligare. Det finns flera orsaker. En sådan är ett ökat beroende av att ständigt vara uppkopplad, en annan att många arbetar i öppna kontorslandskap. Till detta ska läggas alla krav som vi möter utanför arbetsplatsen för att få det omtalade livspusslet att gå ihop.

Det kan låta som en omöjlig ekvation. Men faktum är att det finns konkreta tips för hur man utvecklar förmågan att effektivt möta alla intryck, krav och förväntningar – att kort sagt träna upp sin ”fokusmuskel”.

Håll igång kroppen

Redan under antiken för mer än två tusen år sedan var man väl medveten om kopplingen mellan vårt mentala och fysiska välbefinnande – ”en sund själ i en sund kropp” för att ta till ett väl använt talesätt.

Och det är en sanning som är minst lika giltig i vår egen tid. Det råder nämligen ingen tvekan om att fysisk träning stimulerar fokusmuskeln. När du tränar sjunker halten av stresshormon, vilket i sin tur förbättrar den mentala återhämtningen och gör dig mer positiv. Då är det också lättare att vara fokuserad på rätt sak och hålla tankarna i schack.

Se alltså till att röra på dig i någon form varje dag – en cykeltur till jobbet eller joggingrunda på lunchen kan göra susen!

Tid för eftertanke

Den mentala delen tränar du genom att öronmärka några minuter ett par gånger varje dag för eftertanke. Sök upp en lugn plats där du inte störs. Slappna av, låt axlarna falla, blunda och fånga de tankar som dyker upp. Fokusera på andning, dofter, ljud och andra sinnesintryck.

Genom att lägga in regelbundna avslappningspauser vässar du dina sinnen och kommer känna dig stabilare, lugnare och mer närvarande under resten av arbetsdagen.

Fasta rutiner

Sist men inte minst har vi det här med rutiner. Även om det kanske inte låter så utvecklande är det faktiskt en förutsättning för att minimera stress och arbeta fokuserat. Det börjar redan på hemmaplan med en lugn frukost innan du börjar attackera mobilen och datorn. Se även till att du har rutiner på jobbet, inte minst när du läser mail och i övrigt agerar på nätet. På så sätt får du kontroll över situationen istället för att nätet styr hur och när du kan vara fokuserad.

Glöm inte heller att de flesta av oss är effektivast på förmiddagen. Utnyttja det genom att ta dig an de svåraste och viktigaste arbetsuppgifterna först och lägg fikapausen på eftermiddagen när hjärnan börjar tröttna.

Dessutom ska man göra en sak i taget. Att arbeta med flera saker samtidigt och avbryta det man gör för att läsa mejl eller svara i telefon minskar effektiviteten. Kolla istället dina mejl på eftermiddagen och svara på dem direkt.

Att ständigt vara uppkopplad tillhör vardagen på allt fler arbetsplatser. Det innebär i många fall ökad effektivitet och bättre resultat, men också risk för utmattning. För att undvika de negativa sidorna kan det vara på sin plats att lägga in en ”vit vecka” någon eller ett par gånger per år. Stäng helt av mobilen och datorn och undvik tv och tidningar. Det blir en välbehövlig mental andningspaus och en påminnelse om att man fattar bättre beslut med färre fokuspunkter för ögonen.

Lycka till med träningen!

Källa: Psykolog Cecilia Duberg

Publicerad 2015-06-01


Senaste artiklarna

Så framstår du som motiverad, väl förberedd och närvarande på jobbintervjun
Så framstår du som motiverad, väl förberedd och närvarande på jobbintervjun
En undersökning visar at de tre starkaste intryck du kan lämna efter en jobbintervju, är att du är motiverad, väl förberedd och närvarande. Läs här hur du lyckas med det.
Lagt in 1 juli på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Så skriver du din profiltext för ditt CV som ger dig ingång till intervju
Så skriver du din profiltext för ditt CV som ger dig ingång till intervju
Enligt rekryteringsanalysen 2017, läser 80 % av arbetsgivare CV först och 83 % profiltexten. Så hur skal du skriva ditt CV för att komma genom nålsögat? Läs vidare och få råd och tips till texten om din akademiska profil.
Lagt in 1 juni på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Varför en bakgrundskontroll är något positivt för en granskad
Varför en bakgrundskontroll är något positivt för en granskad
Pierre Gudmunsson som är grundare av SR Intelligence, som bland annat jobbar med bakgrundskontroller, reder ut varför bakgrundskontroller är något positivt för en granskad.
Lagt in 1 maj på Startsida
Vägen till det perfekta jobbet
De flesta människor är rädda för att göra fel. Att göra fel är förknippat med två obehagliga saker, dels att behöva skämmas för att man har gjort fel och dels risken att felet ska vara irreparabelt och göra det omöjligt att komma rätt igen. Vill man nå framgång bör man ändra sin syn på att göra fel från något negativt till något alldeles nödvändigt. Man kan till och med gå så långt som till att säga att det är omöjligt att bli framgångsrik utan att göra fel på vägen.
Lagt in 1 april på Startsida
Framtidsinriktad karriärplanering
Är du orolig för att ditt yrke inte kommer att finnas kvar om tio år? Se då till att skaffa en kompetens som gör att du kan vara en del av den snabba förändringen på dagens arbetsmarknad.
Lagt in 1 oktober 2017 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Annons:
Cookies på Jobbsafari

Vi använder cookies för statistik och för att göra webbplatsen mer användarvänlig. Cookies placeras av Jobbsafari och våra samarbetspartner. Klickar du vidare på sidan, accepterar du att det placeras cookies i dessa syften. Läs mer här om vår användning av cookies, inklusive hur du väljer bort cookies.