Många bollar i luften


kvinna pc

Av Hedengren Media

Mycket att hålla reda på? Då är risken stor att du känner dig splittrad och får lägga en massa energi på att behålla koncentrationen under hela arbetsdagen.

Svårigheten att hålla sig fokuserad och arbeta effektivt tycks bli allt vanligare. Det finns flera orsaker. En sådan är ett ökat beroende av att ständigt vara uppkopplad, en annan att många arbetar i öppna kontorslandskap. Till detta ska läggas alla krav som vi möter utanför arbetsplatsen för att få det omtalade livspusslet att gå ihop.

Det kan låta som en omöjlig ekvation. Men faktum är att det finns konkreta tips för hur man utvecklar förmågan att effektivt möta alla intryck, krav och förväntningar – att kort sagt träna upp sin ”fokusmuskel”.

Håll igång kroppen

Redan under antiken för mer än två tusen år sedan var man väl medveten om kopplingen mellan vårt mentala och fysiska välbefinnande – ”en sund själ i en sund kropp” för att ta till ett väl använt talesätt.

Och det är en sanning som är minst lika giltig i vår egen tid. Det råder nämligen ingen tvekan om att fysisk träning stimulerar fokusmuskeln. När du tränar sjunker halten av stresshormon, vilket i sin tur förbättrar den mentala återhämtningen och gör dig mer positiv. Då är det också lättare att vara fokuserad på rätt sak och hålla tankarna i schack.

Se alltså till att röra på dig i någon form varje dag – en cykeltur till jobbet eller joggingrunda på lunchen kan göra susen!

Tid för eftertanke

Den mentala delen tränar du genom att öronmärka några minuter ett par gånger varje dag för eftertanke. Sök upp en lugn plats där du inte störs. Slappna av, låt axlarna falla, blunda och fånga de tankar som dyker upp. Fokusera på andning, dofter, ljud och andra sinnesintryck.

Genom att lägga in regelbundna avslappningspauser vässar du dina sinnen och kommer känna dig stabilare, lugnare och mer närvarande under resten av arbetsdagen.

Fasta rutiner

Sist men inte minst har vi det här med rutiner. Även om det kanske inte låter så utvecklande är det faktiskt en förutsättning för att minimera stress och arbeta fokuserat. Det börjar redan på hemmaplan med en lugn frukost innan du börjar attackera mobilen och datorn. Se även till att du har rutiner på jobbet, inte minst när du läser mail och i övrigt agerar på nätet. På så sätt får du kontroll över situationen istället för att nätet styr hur och när du kan vara fokuserad.

Glöm inte heller att de flesta av oss är effektivast på förmiddagen. Utnyttja det genom att ta dig an de svåraste och viktigaste arbetsuppgifterna först och lägg fikapausen på eftermiddagen när hjärnan börjar tröttna.

Dessutom ska man göra en sak i taget. Att arbeta med flera saker samtidigt och avbryta det man gör för att läsa mejl eller svara i telefon minskar effektiviteten. Kolla istället dina mejl på eftermiddagen och svara på dem direkt.

Att ständigt vara uppkopplad tillhör vardagen på allt fler arbetsplatser. Det innebär i många fall ökad effektivitet och bättre resultat, men också risk för utmattning. För att undvika de negativa sidorna kan det vara på sin plats att lägga in en ”vit vecka” någon eller ett par gånger per år. Stäng helt av mobilen och datorn och undvik tv och tidningar. Det blir en välbehövlig mental andningspaus och en påminnelse om att man fattar bättre beslut med färre fokuspunkter för ögonen.

Lycka till med träningen!

Källa: Psykolog Cecilia Duberg

Publicerad 2015-06-01


Senaste artiklarna

Framtidsinriktad karriärplanering
Är du orolig för att ditt yrke inte kommer att finnas kvar om tio år? Se då till att skaffa en kompetens som gör att du kan vara en del av den snabba förändringen på dagens arbetsmarknad.
Lagt in 1 oktober 2017 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Varför är så många besvikna på sitt arbete?
För den som hittar rätt karriärväg innebär arbetet en daglig glädje som engagerar och utmanar. För andra känns arbetet snarare som ett nödvändigt ont, som att offra sin tid och frihet enbart i utbyte mot lönen.
Lagt in 16 september 2017 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Så bromsar du klockan
Än är undrens tid inte förbi – du kan faktiskt vinna tid genom att ge bort den!
Lagt in 1 september 2017 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Så mycket tjänar chefen
Vill du tjäna bra? Se då till att vara man och få jobb som finansdirektör i ett privat företag med säte i Stockholm.
Lagt in 17 augusti 2017 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Här finns jobben i framtiden!
Arbetsförmedlingen gör regelmässiga prognoser för att identifiera branscher med goda framtidsutsikter. Här följer några exempel på yrken med mycket stora möjligheter under de kommande 5-10 åren.
Lagt in 1 augusti 2017 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Annons:
Cookies på Jobbsafari

Vi använder cookies för statistik och för att göra webbplatsen mer användarvänlig. Cookies placeras av Jobbsafari och våra samarbetspartner. Klickar du vidare på sidan, accepterar du att det placeras cookies i dessa syften. Läs mer här om vår användning av cookies, inklusive hur du väljer bort cookies.