Anger Management


Anger Mangement

Har du svårt att hålla tillbaka ilskan? Då är det dags att ta tag i problemet - ett hetlevrat temperament kan vara ett hot mot både karriären och privatlivet.

Hedengren Media

David Hedengren
Hedengren Media


Låt oss först slå fast att ilska är en grundläggande mänsklig egenskap, en överlevnadsfaktor och en signal att vi blivit kränkta eller känner oss hotade. När adrenalinet börjar pumpa sätts kroppen i försvarsberedskap med ett stort stresspåslag som följd. Vi är redo att försvara oss och slå tillbaka!

Numera drivs den här processen sällan av att vi möter ett farligt djur eller en hotfull fiende utan triggas i det dagliga samspelet med andra, inte sällan på jobbet. När arbetstempot och kraven stegras hamnar kroppen i obalans och då är det lätt att reagera med ilska som försvar.

Det här är något man måste förhålla sig till eftersom aggressioner aldrig försvinner av sig själva. Utmaningen är alltså att lära sig hantera ilskan utan att andra blir lidande. Man brukar tala om Anger Management (du har kanske sett TV-serien med samma namn, där Charlie Sheen spelar en terapeut som har svårt att behärska sitt humör).

När du känner att ilskan ligger och lurar gäller det att ta kontroll och få ner pulsen och utsöndringen av adrenalin. Ett effektivt sätt är att ta ett par djupa andetag och tyst inom dig upprepa några fraser av typen ”slappna av” och först därefter hantera den situation som du inte är nöjd med. Eller kanske bara ta till det klassiska knepet att räkna till 10 innan du reagerar.

Då kan du också ge uttryck för din ilska i en bestämd ton – inte aggressiv! – när den uppstår. På så sätt visar du vad du tycker, sätter gränser och reagerar om någon behandlar dig illa eller utnyttjar dig.

Håll alltså inte inne med ilskan genom att till exempel fokusera på något positivt för att på så sätt försöka koppla bort det du retar upp dig på. I värsta fall vänds ilskan då mot dig själv, vilket på sikt kan leda till att du blir nedstämd och till och med deprimerad.

På motsvarande sätt kan outtalad ilska göra att man kanaliserar den indirekt i stället för att direkt konfrontera de personer man är irriterad på. Sker det konstant blir man lätt cynisk och allmänt nedvärderande, man ifrågasätter inte sin egen roll och skyller ständigt på andra istället för att konstruktivt uttrycka sitt missnöje.

Du kan aldrig på kvitt din ilska, men det går att lära sig att kommunicera vad du har för behov när den dyker upp – vad som gör dig arg – och omvandla det till något konstruktivt. Om det kan du läsa mer i boken Ilska, skuld & skam: tre sidor av samma mynt.

Här är fyra steg för att ta kontroll över ilskan enligt bokens författare Liv Larsson:

  1. När du märker att du är förbannad. Stanna upp och ta ett andetag.
  2. Identifiera tankarna kring vad du tycker att den andra ”borde” göra annorlunda.
  3. Försök att identifiera vilka av dina behov som finns bakom detta ”borde”.
  4. När du sedan öppnar munnen, kommunicera då vad du behöver i stället för att påtala vad du tycker att andra gör för fel.
Publicerad 2016-10-01


Senaste artiklarna

Ny geofunktion förbättrar din jobbsökning
Ny geofunktion förbättrar din jobbsökning
Kanske funderar du över var du helst vill arbeta – det gör de allra flesta när de söker nytt jobb. Därför har vi gjort det enklare för dig att söka arbete inom ett specifikt område – vanligtvis inom en viss radie runt din bostad – med vår nya funktion områdessökning.
Lagt in 1 september på Startsida
5 tips till löneförhandlingen
5 tips till löneförhandlingen
Placera dig på andra sidan av förhandlingsbordet och få 5 tips till löneförhandlingar från en ledare som har förhandlat lön mer än 250 gånger.
Lagt in 1 september på Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Om ditt CV inte är intressant, är det 50/50 chans för att din ansökan blir läst
Om ditt CV inte är intressant, är det 50/50 chans för att din ansökan blir läst
Det är inte säkert att du kan skriva dig till jobbet om du inte skriver med kunnighet i orden. Faktiskt är det endast 49 % chans för att din ansökan blir läst om du inte har tillräcklig kunnighet.
Lagt in 1 augusti på Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Så framstår du som motiverad, väl förberedd och närvarande på jobbintervjun
Så framstår du som motiverad, väl förberedd och närvarande på jobbintervjun
En undersökning visar at de tre starkaste intryck du kan lämna efter en jobbintervju, är att du är motiverad, väl förberedd och närvarande. Läs här hur du lyckas med det.
Lagt in 1 juli på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Så skriver du din profiltext för ditt CV som ger dig ingång till intervju
Så skriver du din profiltext för ditt CV som ger dig ingång till intervju
Enligt rekryteringsanalysen 2017, läser 80 % av arbetsgivare CV först och 83 % profiltexten. Så hur skal du skriva ditt CV för att komma genom nålsögat? Läs vidare och få råd och tips till texten om din akademiska profil.
Lagt in 1 juni på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Annons:
Cookies på Jobbsafari

Vi använder cookies för statistik och för att göra webbplatsen mer användarvänlig. Cookies placeras av Jobbsafari och våra samarbetspartner. Klickar du vidare på sidan, accepterar du att det placeras cookies i dessa syften. Läs mer här om vår användning av cookies, inklusive hur du väljer bort cookies.