Anger Management


Anger Mangement

Har du svårt att hålla tillbaka ilskan? Då är det dags att ta tag i problemet - ett hetlevrat temperament kan vara ett hot mot både karriären och privatlivet.

Hedengren Media

David Hedengren
Hedengren Media


Låt oss först slå fast att ilska är en grundläggande mänsklig egenskap, en överlevnadsfaktor och en signal att vi blivit kränkta eller känner oss hotade. När adrenalinet börjar pumpa sätts kroppen i försvarsberedskap med ett stort stresspåslag som följd. Vi är redo att försvara oss och slå tillbaka!

Numera drivs den här processen sällan av att vi möter ett farligt djur eller en hotfull fiende utan triggas i det dagliga samspelet med andra, inte sällan på jobbet. När arbetstempot och kraven stegras hamnar kroppen i obalans och då är det lätt att reagera med ilska som försvar.

Det här är något man måste förhålla sig till eftersom aggressioner aldrig försvinner av sig själva. Utmaningen är alltså att lära sig hantera ilskan utan att andra blir lidande. Man brukar tala om Anger Management (du har kanske sett TV-serien med samma namn, där Charlie Sheen spelar en terapeut som har svårt att behärska sitt humör).

När du känner att ilskan ligger och lurar gäller det att ta kontroll och få ner pulsen och utsöndringen av adrenalin. Ett effektivt sätt är att ta ett par djupa andetag och tyst inom dig upprepa några fraser av typen ”slappna av” och först därefter hantera den situation som du inte är nöjd med. Eller kanske bara ta till det klassiska knepet att räkna till 10 innan du reagerar.

Då kan du också ge uttryck för din ilska i en bestämd ton – inte aggressiv! – när den uppstår. På så sätt visar du vad du tycker, sätter gränser och reagerar om någon behandlar dig illa eller utnyttjar dig.

Håll alltså inte inne med ilskan genom att till exempel fokusera på något positivt för att på så sätt försöka koppla bort det du retar upp dig på. I värsta fall vänds ilskan då mot dig själv, vilket på sikt kan leda till att du blir nedstämd och till och med deprimerad.

På motsvarande sätt kan outtalad ilska göra att man kanaliserar den indirekt i stället för att direkt konfrontera de personer man är irriterad på. Sker det konstant blir man lätt cynisk och allmänt nedvärderande, man ifrågasätter inte sin egen roll och skyller ständigt på andra istället för att konstruktivt uttrycka sitt missnöje.

Du kan aldrig på kvitt din ilska, men det går att lära sig att kommunicera vad du har för behov när den dyker upp – vad som gör dig arg – och omvandla det till något konstruktivt. Om det kan du läsa mer i boken Ilska, skuld & skam: tre sidor av samma mynt.

Här är fyra steg för att ta kontroll över ilskan enligt bokens författare Liv Larsson:

  1. När du märker att du är förbannad. Stanna upp och ta ett andetag.
  2. Identifiera tankarna kring vad du tycker att den andra ”borde” göra annorlunda.
  3. Försök att identifiera vilka av dina behov som finns bakom detta ”borde”.
  4. När du sedan öppnar munnen, kommunicera då vad du behöver i stället för att påtala vad du tycker att andra gör för fel.
Publicerad 2016-10-01


Senaste artiklarna

Framtidsinriktad karriärplanering
Är du orolig för att ditt yrke inte kommer att finnas kvar om tio år? Se då till att skaffa en kompetens som gör att du kan vara en del av den snabba förändringen på dagens arbetsmarknad.
Lagt in 1 oktober på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Varför är så många besvikna på sitt arbete?
För den som hittar rätt karriärväg innebär arbetet en daglig glädje som engagerar och utmanar. För andra känns arbetet snarare som ett nödvändigt ont, som att offra sin tid och frihet enbart i utbyte mot lönen.
Lagt in 16 september på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Så bromsar du klockan
Än är undrens tid inte förbi – du kan faktiskt vinna tid genom att ge bort den!
Lagt in 1 september på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Så mycket tjänar chefen
Vill du tjäna bra? Se då till att vara man och få jobb som finansdirektör i ett privat företag med säte i Stockholm.
Lagt in 17 augusti på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Här finns jobben i framtiden!
Arbetsförmedlingen gör regelmässiga prognoser för att identifiera branscher med goda framtidsutsikter. Här följer några exempel på yrken med mycket stora möjligheter under de kommande 5-10 åren.
Lagt in 1 augusti på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Annons:
Cookies på Jobbsafari

Vi använder cookies för trafikmätning och för att optimera webbplatsens innehåll. Det kommer att lagras cookies från Jobbsafari och våra partners. Genom att fortsätta använda vår webbplats godkänner du våra cookies på din dator. Läs mer om våra cookies.