Anger Management


Anger Mangement

Har du svårt att hålla tillbaka ilskan? Då är det dags att ta tag i problemet - ett hetlevrat temperament kan vara ett hot mot både karriären och privatlivet.

Hedengren Media

David Hedengren
Hedengren Media


Låt oss först slå fast att ilska är en grundläggande mänsklig egenskap, en överlevnadsfaktor och en signal att vi blivit kränkta eller känner oss hotade. När adrenalinet börjar pumpa sätts kroppen i försvarsberedskap med ett stort stresspåslag som följd. Vi är redo att försvara oss och slå tillbaka!

Numera drivs den här processen sällan av att vi möter ett farligt djur eller en hotfull fiende utan triggas i det dagliga samspelet med andra, inte sällan på jobbet. När arbetstempot och kraven stegras hamnar kroppen i obalans och då är det lätt att reagera med ilska som försvar.

Det här är något man måste förhålla sig till eftersom aggressioner aldrig försvinner av sig själva. Utmaningen är alltså att lära sig hantera ilskan utan att andra blir lidande. Man brukar tala om Anger Management (du har kanske sett TV-serien med samma namn, där Charlie Sheen spelar en terapeut som har svårt att behärska sitt humör).

När du känner att ilskan ligger och lurar gäller det att ta kontroll och få ner pulsen och utsöndringen av adrenalin. Ett effektivt sätt är att ta ett par djupa andetag och tyst inom dig upprepa några fraser av typen ”slappna av” och först därefter hantera den situation som du inte är nöjd med. Eller kanske bara ta till det klassiska knepet att räkna till 10 innan du reagerar.

Då kan du också ge uttryck för din ilska i en bestämd ton – inte aggressiv! – när den uppstår. På så sätt visar du vad du tycker, sätter gränser och reagerar om någon behandlar dig illa eller utnyttjar dig.

Håll alltså inte inne med ilskan genom att till exempel fokusera på något positivt för att på så sätt försöka koppla bort det du retar upp dig på. I värsta fall vänds ilskan då mot dig själv, vilket på sikt kan leda till att du blir nedstämd och till och med deprimerad.

På motsvarande sätt kan outtalad ilska göra att man kanaliserar den indirekt i stället för att direkt konfrontera de personer man är irriterad på. Sker det konstant blir man lätt cynisk och allmänt nedvärderande, man ifrågasätter inte sin egen roll och skyller ständigt på andra istället för att konstruktivt uttrycka sitt missnöje.

Du kan aldrig på kvitt din ilska, men det går att lära sig att kommunicera vad du har för behov när den dyker upp – vad som gör dig arg – och omvandla det till något konstruktivt. Om det kan du läsa mer i boken Ilska, skuld & skam: tre sidor av samma mynt.

Här är fyra steg för att ta kontroll över ilskan enligt bokens författare Liv Larsson:

  1. När du märker att du är förbannad. Stanna upp och ta ett andetag.
  2. Identifiera tankarna kring vad du tycker att den andra ”borde” göra annorlunda.
  3. Försök att identifiera vilka av dina behov som finns bakom detta ”borde”.
  4. När du sedan öppnar munnen, kommunicera då vad du behöver i stället för att påtala vad du tycker att andra gör för fel.
Publicerad 2016-10-01


Senaste artiklarna

Så framstår du som motiverad, väl förberedd och närvarande på jobbintervjun
Så framstår du som motiverad, väl förberedd och närvarande på jobbintervjun
En undersökning visar at de tre starkaste intryck du kan lämna efter en jobbintervju, är att du är motiverad, väl förberedd och närvarande. Läs här hur du lyckas med det.
Lagt in 1 juli på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Så skriver du din profiltext för ditt CV som ger dig ingång till intervju
Så skriver du din profiltext för ditt CV som ger dig ingång till intervju
Enligt rekryteringsanalysen 2017, läser 80 % av arbetsgivare CV först och 83 % profiltexten. Så hur skal du skriva ditt CV för att komma genom nålsögat? Läs vidare och få råd och tips till texten om din akademiska profil.
Lagt in 1 juni på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb
Varför en bakgrundskontroll är något positivt för en granskad
Varför en bakgrundskontroll är något positivt för en granskad
Pierre Gudmunsson som är grundare av SR Intelligence, som bland annat jobbar med bakgrundskontroller, reder ut varför bakgrundskontroller är något positivt för en granskad.
Lagt in 1 maj på Startsida
Vägen till det perfekta jobbet
De flesta människor är rädda för att göra fel. Att göra fel är förknippat med två obehagliga saker, dels att behöva skämmas för att man har gjort fel och dels risken att felet ska vara irreparabelt och göra det omöjligt att komma rätt igen. Vill man nå framgång bör man ändra sin syn på att göra fel från något negativt till något alldeles nödvändigt. Man kan till och med gå så långt som till att säga att det är omöjligt att bli framgångsrik utan att göra fel på vägen.
Lagt in 1 april på Startsida
Framtidsinriktad karriärplanering
Är du orolig för att ditt yrke inte kommer att finnas kvar om tio år? Se då till att skaffa en kompetens som gör att du kan vara en del av den snabba förändringen på dagens arbetsmarknad.
Lagt in 1 oktober 2017 på Startsida, Informationsteknik, Ingenjör och teknik, Chefsjobb och personal, Detaljhandel och service, Industri och hantverk, Försäljning och kommunikation, Undervisning, Kontor och ekonomi, Socialt och hälso- och sjukvård, Övriga jobb, Företag
Annons:
Cookies på Jobbsafari

Vi använder cookies för statistik och för att göra webbplatsen mer användarvänlig. Cookies placeras av Jobbsafari och våra samarbetspartner. Klickar du vidare på sidan, accepterar du att det placeras cookies i dessa syften. Läs mer här om vår användning av cookies, inklusive hur du väljer bort cookies.